Thiền là một phương pháp luyện tập cổ truyền với lịch sử lâu đời, được sử dụng để cải thiện cả tinh thần và thể chất. Nó giúp tăng cường sự bình tĩnh và thư giãn, cải thiện tâm lý và giúp cơ thể đối phó với căng thẳng và bệnh tật. Thực hành thiền tập trung vào sự kết hợp giữa ý thức, hơi thở và cử động cơ thể, tạo ra một trạng thái tập trung sâu và thúc đẩy sự cân bằng và hạnh phúc. Dưới đây là 9 phong cách thiền mà bạn có thể lựa chọn, mỗi phong cách phù hợp với nhu cầu và tính cách của mỗi người.
Thiền là gì ?
Thiền đã từng là một phần không thể thiếu của các nền văn hóa cổ xưa và ngày nay, nó vẫn được thực hành rộng rãi trong các xã hội hiện đại trên khắp thế giới. Mục tiêu chính của thiền không phụ thuộc vào tín ngưỡng hay tôn giáo cụ thể, mà tập trung vào việc thay đổi ý thức, tái khám phá bản thân và đạt đến trạng thái bình an. Trong bối cảnh cuộc sống hối hả và căng thẳng ngày nay, nhu cầu về việc giảm stress và tìm kiếm sự cân bằng ngày càng được nhấn mạnh, điều này càng khiến cho thiền trở nên phổ biến hơn.
Mặc dù không có phương pháp thiền nào được xác định là đúng hay sai, quan trọng là chúng ta phải tìm ra cách thực hành phù hợp với nhu cầu và tính cách của bản thân.Có chín kiểu thực hành thiền phổ biến:
- Thiền chánh niệm
- Thiền định tâm linh
- Thiền tập trung
- Thiền chuyển động
- Thiền thần chú
- Thiền siêu việt
- Thư giãn tiến bộ
- Thiền tâm từ
- Thiền quán tưởng
Không phải mọi phong cách thiền đều phù hợp với mọi người vì chúng đòi hỏi các kỹ năng và tư duy khác nhau. Nhiệm vụ của chúng ta là tìm hiểu và áp dụng phương pháp thiền phù hợp với bản thân.
Theo Mira Dessy, một chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm trong thiền, cảm giác thoải mái là điều quan trọng giúp chúng ta có động lực để duy trì luyện tập.
Báo cáo mới dựa trên dữ liệu từ Khảo sát Phỏng vấn Sức khỏe Quốc gia năm 2017 (NHIS) cho thấy sự tăng lên đáng kể trong việc sử dụng thiền ở người lớn và trẻ em tại Hoa Kỳ từ năm 2012 đến năm 2017.
Mặc dù có nhiều phong cách thiền khác nhau, nhưng hầu hết đều chia sẻ 4 yếu tố chung: một môi trường yên tĩnh, tư thế thoải mái, sự tập trung cao độ và một thái độ cởi mở để chấp nhận và giải tỏa phiền nhiễu một cách tự nhiên
9 loại thiền phổ biến
-
Thiền chánh niệm
Thiền chánh niệm có nguồn gốc từ giáo lý Phật giáo và là một phương pháp thiền phổ biến nhất ở phương Tây. Trong thiền chánh niệm, người thiền tập trung vào việc chú ý đến những suy nghĩ và cảm xúc khi chúng xuất hiện trong tâm trí, mà không đánh giá hay tham gia vào chúng. Thay vào đó, họ chỉ quan sát và ghi nhận những trải nghiệm của mình về những suy nghĩ đó.
Thiền chánh niệm kết hợp sự tập trung và nhận thức. Người thực hành có thể tập trung vào một đối tượng cụ thể hoặc hơi thở của mình, đồng thời quan sát mọi cảm giác và suy nghĩ xuất hiện trong cơ thể và tâm trí.
Loại thiền này thích hợp cho những người không có giáo viên hướng dẫn, vì nó có thể thực hiện đơn giản một mình.
-
Tâm linh thiền định
Thiền tâm linh thường được áp dụng rộng rãi trong các tôn giáo của phương Đông như Ấn Độ giáo, Đạo giáo và Cơ đốc giáo. Nó tương tự như việc cầu nguyện, nơi chúng ta tập trung vào sự im lặng xung quanh và tìm kiếm một mối liên hệ sâu sắc hơn với Chúa hoặc Vũ trụ. Trong quá trình thực hành, thường sử dụng tinh dầu thơm để tăng cường trải nghiệm tâm linh.Những loại tinh dầu được sử dụng phổ biến bao gồm:
- Trầm hương
- Hiền nhân
- Tuyết tùng
- Gỗ đàn hương
- Palo santo
Thực hành thiền tâm linh có thể được thực hiện tại nhà hoặc trong không gian thờ tự. Việc thực hành này mang lại lợi ích cho những người muốn trải nghiệm sự yên tĩnh và phát triển tâm linh.
-
Tập trung thiền
Tập trung thiền yêu cầu người thực hành tập trung sử dụng một trong năm giác quan của mình. Ví dụ, họ có thể chú ý vào hơi thở hoặc sử dụng những yếu tố bên ngoài như việc đếm các hạt mala, nghe tiếng chuông, hoặc nhìn vào ngọn lửa của nến để giúp họ tập trung.
Mặc dù thiền tập trung có vẻ đơn giản về lý thuyết, nhưng thực tế có thể khó khăn đối với những người mới bắt đầu, đặc biệt là khi họ cố gắng duy trì tập trung trong thời gian dài. Trong trường hợp bị phân tâm, quay trở lại và tập trung lại là điều quan trọng. Thiền tập trung là phương pháp lý tưởng cho những người cần cải thiện khả năng tập trung trong cuộc sống hàng ngày.
-
Thiền chuyển động
Mặc dù nhiều người thường liên kết thiền chuyển động với yoga, nhưng thực tế, nó có thể bao gồm nhiều hoạt động khác nhau như đi dạo trong rừng, làm vườn, thực hành khí công, và các hoạt động vận động nhẹ nhàng khác. Đây là một loại thiền tích cực, với chính sự chuyển động của chúng ta là nội dung của quá trình thiền.
Thiền chuyển động đặc biệt phù hợp với những người muốn tìm kiếm sự bình yên thông qua hoạt động, và thường là lựa chọn của những người thích thả lỏng tâm trí trong khi họ di chuyển.
-
Thiền thần chú
Thiền thần chú, hay còn được gọi là thiền Mantra, là một hình thức thiền phổ biến trong nhiều tôn giáo, bao gồm cả Ấn Độ giáo và Phật giáo. Loại thiền này sử dụng âm thanh lặp đi lặp lại để làm dịu tâm trí, có thể là một từ, cụm từ hoặc âm thanh như “Om”. Việc âm thanh được phát ra to hay nhỏ không quan trọng. Khi thực hiện thiền thần chú, sau một thời gian, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn và hòa hợp hơn với môi trường xung quanh, giúp trải nghiệm về mức độ nhận thức sâu hơn.
Nhiều người ưa chuộng thiền thần chú vì họ cảm thấy việc tập trung vào một từ dễ dàng hơn so với tập trung vào hơi thở. Đây cũng là một phương pháp phù hợp cho những người không thích im lặng và ưa thích các hoạt động có tính lặp lại.
-
Thiền siêu việt
Thiền siêu việt là một hình thức thiền phổ biến, đã thu hút sự quan tâm của nhiều nhà nghiên cứu trong cộng đồng khoa học. Loại thiền này có thể được tùy chỉnh linh hoạt hơn so với thiền thần chú, với việc sử dụng một từ, cụm từ hoặc thậm chí là một chuỗi từ được cá nhân hóa cho mỗi người thực hành.
Thiền siêu việt thường phù hợp với những người ưa thích cấu trúc và nghiêm túc trong việc duy trì một thực hành thiền định.
-
Thư giãn tiến bộ
Thư giãn tiến bộ, hay còn gọi là thiền quét toàn thân, là một phương pháp thiền định nhằm giảm căng thẳng và khuyến khích sự thư giãn trong cơ thể. Thường, người thực hành sẽ tập trung vào việc thắt chặt và thư giãn từng nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể một cách từ từ.
Trong một số trường hợp, phương pháp này có thể khuyến khích người thiền tưởng tượng một dòng sóng nhẹ nhàng trôi qua cơ thể, giúp giải phóng căng thẳng.
Thiền quét toàn thân thường được áp dụng để giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn trước khi đi ngủ.
-
Thiền từ bi
Thiền tâm từ hay còn gọi là thiền từ bi, được áp dụng để tăng cường cảm xúc của lòng từ bi, lòng tốt và sự chấp nhận đối với bản thân và người khác. Phương pháp này thường liên quan đến việc mở rộng tâm trí để chấp nhận tình yêu từ người khác và sau đó truyền đi những lời chúc tốt đẹp đến những người thân yêu, bạn bè, người quen và tất cả mọi người.
Với mục tiêu thúc đẩy lòng từ bi và lòng tốt, thiền này có thể rất hữu ích đối với những người đang phải đối mặt với quá nhiều cảm xúc tiêu cực hoặc oán giận.
-
Thiền quán tưởng
Thiền quán tưởng, hay còn được gọi là thiền hình dung, là một phương pháp thiền tập trung vào việc tạo ra cảm giác thư thái, bình yên và tĩnh lặng bằng cách sử dụng hình ảnh hoặc cảnh vật tích cực và sống động. Trong quá trình thiền này, quan trọng là bạn phải tưởng tượng một khung cảnh sống động và sử dụng tất cả các giác quan để trải nghiệm khung cảnh đó sâu sắc nhất có thể. Một dạng khác của thiền quán tưởng liên quan đến việc hình dung thành công trong các mục tiêu cụ thể, nhằm tăng cường sự tập trung và động lực.
Nhiều người áp dụng thiền quán tưởng nhằm cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và thúc đẩy sự bình yên bên trong.
Làm thế nào để bắt đầu thiền?
Bắt đầu thiên đơn giản nhất là ngồi yên tĩnh và tập trung vào hơi thở. Một ngôn ngữ cổ xưa đã khuyên rằng: “Hãy dành 20 phút mỗi ngày để thiên nhiên – trừ khi bạn quá bận rộn. Trong trường hợp đó, hãy dành một phút.”
Nếu bỏ qua những lời đùa, khuyến khích là chúng ta nên bắt đầu với những khoảng thời gian ngắn, thậm chí chỉ 5 hoặc 10 phút, và từ đó mở rộng. “Hãy thực hiện thiên đều trong 20 phút mỗi ngày và duy trì điều này trong ít nhất 100 ngày liên tục,” Pedram Shojai, tác giả của “The Urban Monk” và người sáng lập Well.org, khuyến khích. “Bổ sung thêm 2 – 5 phút thiên định vào ngày để giải quyết rối loạn và bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích từ đó.”
Những lợi ích đã được chứng minh của thiên nhiên
Có nhiều bằng chứng minh những lợi ích của thiên định. Thiền có thể giúp:
- Áp dụng Giảm Áp lực
- Giảm lo lắng
- Giảm bớt các triệu chứng
- Cải thiện giấc ngủ
Dù có hay không những lợi ích của thiên nhiên được phóng đại, những người thường xuyên thực hành thiên hàng ngày đều tin tưởng vào những cải thiện trong cuộc sống mà việc làm này mang lại.
Cho dù chúng ta đang muốn giảm căng thẳng, tìm kiếm sự hiểu biết sâu sắc về tâm trí, hay đơn giản chỉ muốn tìm thấy sự an yên và nhẹ nhàng trong từng khoảnh khắc, luôn có một phương pháp thiên phù hợp với mỗi người . Đừng thử thách các phương pháp thiên nhiên khác nhau để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân. Thiền không bắt buộc phải thực hiện. Nếu chúng ta ép buộc cơ thể, nó có thể trở thành một vật nặng. Thực hành nhẹ nhàng và thường xuyên sẽ cuối cùng trở thành một thói quen kiên cố và thú vị.
Đừng quên ghé thăm bài viết của học viện Asha để đọc thêm nhiều thông tin hữu ích thú vị nữa nhé!
