Chế độ ăn kiêng DAS, viết tắt của Doctor Anh’s Secret Diet, là một lựa chọn dựa trên nguyên tắc giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn hàng ngày. Chế độ ăn kiêng DAS diet 3 1 2 1 thực hiện theo nguyên tắc tương tự như các tín đồ ăn kiêng tuân theo đèn giao thông, tức là có các ngày ăn kiêng theo một lịch trình cụ thể. Một trong những lựa chọn phổ biến của DAS là chu trình 3 1 2 1, được nhiều người lựa chọn và thực hiện. Để hiểu rõ hơn về chế độ ăn kiêng này, hãy cùng tìm hiểu cùng học viện Asha
-
Tìm hiểu về DAS diet 3 1 2 1
Chế độ DAS diet 3 1 2 1 là gì?
Chế độ ăn kiêng DAS tích hợp một phần gọi là “Relax”, một thời điểm được dành cho bạn có một ngày nghỉ, khi đó bạn được phép thưởng thức bất cứ thực phẩm nào mình muốn mà không cần tuân thủ chế độ ăn kiêng. Trong chế độ ăn kiêng DAS diet 3 1 2 1, quy tắc này được thực hiện như sau:
– 3 Das – 1 Relax: Sau mỗi chu kỳ 3 ngày ăn kiêng theo chế độ DAS, bạn sẽ được thưởng một ngày nghỉ ngơi.
– 2 Das – 1 Relax: Tiếp theo, sau mỗi chu kỳ 2 ngày tuân thủ chế độ DAS, bạn sẽ được phép nghỉ ngơi một ngày.
Việc lặp lại chu trình này giúp duy trì sự linh hoạt trong chế độ ăn kiêng và cũng giúp cân bằng giữa việc kiểm soát calo và việc thưởng thức thực phẩm yêu thích.
DAS diet 3 1 2 1 mang lại tác dụng gì?
Áp dụng theo chu trình như vậy, DAS Diet 3 1 2 1 được cho là có khả năng kích hoạt cơ chế đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia, việc có những ngày thảnh thơi trong chu kỳ ăn kiêng giúp tránh tình trạng ép cân, giữ cho quá trình giảm cân diễn ra một cách ổn định và không gây căng thẳng cho cơ thể.
Phương pháp giảm cân DAS Diet 3 1 2 1 được xây dựng dựa trên cơ chế chuyển hóa chất béo của cơ thể. Khi tuân thủ chế độ này, lượng carbohydrate nạp vào cơ thể giảm đi, làm cho chất béo dư thừa trở thành nguồn năng lượng chính được sử dụng. Điều này dẫn đến giảm lượng mỡ thừa và giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả.
-
Nên ăn gì, tránh gì khi thực hiện DAS diet 3 1 2 1
Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất trong chế độ ăn kiêng DAS Diet 3 1 2 1, bạn cần hiểu rõ về những thực phẩm nên và không nên ăn.
Những thực phẩm nên ăn:
– Thịt gà và thịt bò nạc, hạn chế mỡ động vật.
– Chất béo tốt như trứng, bơ, dầu oliu.
– Hải sản như tôm, cá, mực.
– Rau xanh như măng tây, đậu, dưa.
– Phô mai, không nên vượt quá 200g mỗi ngày.
– Hoa quả, không nên vượt quá 300g/ngày.
Những thực phẩm cần tránh:
– Các nguồn carbohydrate như gạo, ngô, khoai.
– Thực phẩm chứa nhiều đường như đường, bánh kẹo.
– Thức ăn nhanh.
– Đồ uống có ga như bia, rượu, nước ngọt.
Vào những ngày Relax, bạn có thể thưởng thức bất kỳ thực phẩm nào mà không cần hạn chế, kể cả những thức ăn giàu carbohydrate và chất béo như xôi, bún, đậu, phở, chè, bánh… Những ngày này là để bạn thưởng thức mà không cảm thấy áp lực về việc giảm cân. Đồng thời, việc lên kế hoạch thực đơn giảm cân đơn giản cho cả tuần sẽ giúp bạn có động lực và dễ dàng hơn trong việc duy trì chế độ ăn kiêng.
-
Gợi ý thực đơn theo chế độ ăn kiêng DAS
Xây dựng thực đơn cho chế độ ăn kiêng DAS Diet 3 1 2 1 đóng vai trò quan trọng, giúp bạn duy trì một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày một cách hiệu quả. Dưới đây là một mẫu thực đơn bạn có thể tham khảo khi tuân thủ chế độ này:
Thực đơn 1:
– Bữa sáng: 2 quả trứng tráng và 1 ly trà xanh.
– Bữa trưa: 1 miếng ức gà tẩm bột, súp bông cải xanh.
– Bữa phụ: 1 quả dưa chuột.
– Bữa tối: Thịt nạc luộc, salad bơ.
Thực đơn 2:
– Bữa sáng: Rau luộc, 1 quả trứng luộc.
– Bữa trưa: Ức gà luộc, canh cua rau đay mồng tơi.
– Bữa phụ: 1 ly nước rau má không đường.
– Bữa tối: Cá hồi áp chảo, canh bí đỏ thịt viên.
Thực đơn 3:
– Bữa sáng: 1 chén canh rong biển.
– Bữa trưa: 2 đùi gà nướng tiêu, canh kẹo hạnh nhân.
– Bữa tối: ½ quả bưởi, ½ quả táo, 1 hộp sữa chua tách béo.
Thực đơn 4:
– Bữa sáng: Salad trộn dấm, 1 ly trà ô long.
– Bữa trưa: Mực xào mướp, 2 quả trứng luộc.
– Bữa tối: Rau luộc, canh mồng tơi.
Thực đơn 5:
– Bữa sáng: 1 hộp sữa chua tách béo, 1 quả táo.
– Bữa trưa: Cá phi lê áp chảo, canh bí đỏ.
– Bữa tối: 1 bánh nướng giấy bạc, bữa sáng xào thịt bò.
Những thực đơn này được thiết kế để cung cấp dinh dưỡng cân đối và giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng DAS Diet 3 1 2 1 một cách hiệu quả.
-
Ưu và nhược điểm của chế độ DAS diet 3 1 2 1
Ưu điểm
Khi áp dụng chế độ DAS Diet 3 1 2 1, bạn sẽ trải qua những ưu điểm tích cực sau:
- Cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng hơn so với các phương pháp giảm cân khác.
- Không có áp lực và cảm giác khó chịu như khi tuân theo một chế độ low carb nghiêm ngặt.
- Phù hợp cho cả người mới bắt đầu ăn kiêng và những người có quyết tâm cao nhưng không muốn gặp khó khăn.
- Trong ngày nghỉ, bạn có thể thưởng thức thực phẩm một cách tự do (trừ tinh bột).
- Thực đơn hàng ngày có thể linh hoạt và dễ dàng điều chỉnh theo nhu cầu của bạn.
Nhược điểm
Khi thực hiện chế độ DAS Diet 3 1 2 1, bạn cần xem xét các vấn đề sau:
- Giảm cân không xảy ra nhanh chóng do cơ thể cần thời gian để thích ứng với việc loại bỏ mỡ thừa.
- Cơ thể có thể trải qua cảm giác mệt mỏi và chóng mặt trong những ngày đầu tiên tuân thủ chế độ ăn kiêng DAS.
- Sự kiên trì là chìa khóa, việc phá vỡ chế độ DAS đòi hỏi bạn phải bắt đầu lại từ đầu.
- Rụng tóc có thể là vấn đề xuất hiện với một số người, và để giải quyết, bạn có thể sử dụng các biện pháp như xoa bóp đầu hoặc sử dụng tinh dầu, mặt nạ tóc.
Khi đã hiểu rõ về chế độ ăn DAS Diet 3 1 2 1 để đạt được thân hình lý tưởng, bạn chỉ cần quyết tâm và kiên nhẫn để đạt được mục tiêu của mình.
Đừng quên theo dõi bài viết Asha để cập nhật những thông tin hữu ích cùng xu hướng thời trang mới nhất nhé.
